粵西旅行團攻略：湛江茂名陽江溫泉海鮮3天短線

說起廣東短線遊，大家通常第一時間想到深圳、廣州，其實再往西走一點，湛江、茂名、陽江這三個城市，把溫泉、海島與海鮮三種享受集中在同一條海岸線上。由香港出發，經廣州或深圳轉乘廣湛高鐵，兩至三天就可以完成一趟不趕不急的粵西小旅行。

這篇攻略會由交通、景點、美食一路講到短線團安排，並特別為長者讀者補上體力分配與泡湯注意事項，讓你規劃時心裡有數。

粵西指廣東省西部，湛江、茂名、陽江三市沿著海岸線一路排開。湛江有火山湖與海島，茂名以溫泉聞名，陽江海陵島則是沙灘與日落，三個城市各有個性，題材集中，兩至三天已能玩得有聲有色。

把溫泉與海鮮放在同一個行程，對長者尤其合適：

• 🚄 車程可控：高鐵通車後，廣州至湛江約 1.5 小時，比長途巴士輕鬆得多。
• ♨️ 動靜交替：上午走景點，下午泡溫泉，體力有緩衝空間。
• 🦐 口味清淡：粵西海鮮多以清蒸、白灼處理，長者腸胃負擔較小。
• 🌤️ 氣候和暖：湛江長夏無冬，秋冬出行不必捱冷。

廣湛高鐵是國家八縱八橫高速鐵路網沿海客運通道的重要組成部分，正線全長 401 公里，設計行車速度 350 公里／小時，途經廣州、佛山、肇慶、雲浮、陽江、茂名、湛江，全線設 10 座車站，並已於 2025 年 12 月 22 日建成通車。開通初期先行啟用其中 7 座車站，佛山站、佛肇站及接入廣州站的線路仍在建設。

通車後，廣州至湛江的通行時間由約 3 小時縮短至約 1.5 小時；廣州白雲站至湛江北站最快 1 小時 32 分可達，至茂名南站最快 1 小時 20 分可達。

香港出發方面，廣湛高鐵未直達香港，實際路徑是先由西九龍乘高鐵至廣州或深圳，再轉乘廣湛高鐵往陽江、茂名、湛江。接駁班次與候車時間會隨季度調整，出發前請以鐵路部門最新公佈為準。

拖行李轉車對長者始終是負擔，若想省力，可考慮含接駁與行李安排的短線團，後文會再詳細比較。

資料來源：廣東省人民政府便民提示欄目、廣州市人民政府網站（轉載廣州日報通車報導）、中國中鐵公司要聞欄目

湛江位於中國大陸最南端、廣東省西南部，涵蓋整個雷州半島，東瀕南海，南隔瓊州海峽與海南相望；屬熱帶和亞熱帶季風氣候，長夏無冬，常年平均氣溫約 23.6℃。全市現有國家 AA 級以上旅遊景區 25 家，其中 AAAA 級 7 家。

資料來源：湛江市人民政府湛江概況欄目

湖光巖風景區位於湛江市麻章區湖光鎮，是雷瓊世界地質公園的核心景區，以第四紀火山噴發形成的瑪珥火山地質遺跡著稱，官方口徑稱之為中國瑪珥湖的典型代表。瑪珥湖約在 14 至 16 萬年前由平地火山爆炸後冷卻下沉形成，湖面面積 2.3 平方公里，景區總面積 4.7 平方公里。

當地人流傳已久的說法是，湖水旱不乾、澇不溢，水位只在一個範圍內緩慢波動。景區同時擁有世界地質公園、國家級風景名勝區、國家地質公園、國家 AAAA 級旅遊景區等稱號。環湖步道平緩，長者慢慢走一段，中途在樹蔭下坐坐，一個上午剛剛好。

資料來源：湛江市湖光巖風景區管理中心官網、中國雷瓊世界地質公園官網

特呈島在湛江港灣內，東臨太平洋、西靠湛江港，是湛江港的天然屏障。島內地勢平坦，白沙灘、火山石、海鷗與漁船景觀互相映襯，走起來不費力。

島上長著罕見的紅樹林古樹群，以白骨壤單優群落及白骨壤與紅海欖混交群落為主，部分樹齡達 500 至 600 年。退潮時灘塗露出，紅樹林在泥灘上連成一片海上森林，是散步與拍照的好地方。

資料來源：湛江市人民政府湛江文旅欄目

硇洲島由火山地貌孕育，島上出產的硇洲鮑魚素有海味之冠之譽。天然硇洲鮑俗名九孔鮑，體形頎長，外殼隨食用海藻呈不同顏色分層，口感清甜、鮮脆、有嚼勁，是湛江人引以為傲的海味。

鼎龍灣國際海洋度假區沙灘開闊、度假設施集中，適合只想看海吹風、不想走太遠的長者。

資料來源：湛江市人民政府湛江美食欄目

想避開人潮，可把龍海天沙灘與吉兆灣國際旅遊度假區排進行程。兩者同屬省級旅遊度假區，灘長浪緩、視野開闊；吉兆灣海灣呈弧形，黃昏時海面顏色層次分明，在岸邊坐一會已經很舒服。

資料來源：湛江市人民政府湛江概況欄目

湛江的美食是這條線的重頭戲。2026 年 9 月 22 日，廣東省文化和旅遊廳公佈 12 條跟著美食遊廣東主題線路，其中兩條與湛江有關：粵西海岸鮮味之旅串連茂名電白、湛江吳川與徐聞；港城古埠尋珍之旅則由湛江赤坎、霞山走到茂名化州、高州。

沿線可以吃到水東芥菜、水東鴨粥、電城蠔炸、吳川泥焗雞、吳川辣雞粉與炭烤生蠔；徐聞一帶則有菠蘿宴、地爐燒豬與馬鮫魚丸。整體口味清鮮，長者一般都能接受。

資料來源：湛江市人民政府湛江文旅欄目（2026-09-24）

茂名夾在湛江與陽江之間，電白區的海鮮與溫泉資源相當集中。電白區大陸海岸線長 179.19 千米，海域屬亞熱帶淺海，盛產石斑魚、金線魚、對蝦、龍蝦、膏蟹、海蜇、南風螺與蠔，全區有 5 個國家 AAAA 級旅遊景點。

資料來源：茂名市人民政府茂名概況‧電白區欄目

御水古溫泉旅遊度假區位於電白區麻崗鎮熱水村，距茂名市區約 28 公里，是國家 AAAA 級旅遊景區。溫泉泉眼眾多、儲量豐富，泉水溫度達 83℃，日流量 1800 立方米以上，屬含硅、氡、氟及鐳等多種礦物元素的高溫溫泉。區內設有 43 個形狀不一、功能各異的溫泉池。

園區集中在平地，池與池之間距離短，泡一會、坐一會，不必爬坡，對膝關節不太好的長者相當友善。建議每次浸泡 10 至 15 分鐘便上水休息，並補充足夠水分；高溫池與冷水池交替時，動作放慢一點。

資料來源：茂名市電白區人民政府電白旅遊欄目、茂名市人民政府茂名概況‧電白區欄目

浪漫海岸國際旅遊度假區位於電白區博賀鎮龍頭山，同為國家 AAAA 級旅遊景區。十公里海岸線上奇礁遍佈、岬角抱海，沙灘灘灘相連，浪緩灘闊、沙質細膩，當地素有潮來一排雪、潮去一片金之譽。

區內已建成海灘浴場、海鮮美食街、海上棧橋、遊船碼頭與椰林露營基地。上午在棧橋看海，中午在美食街吃海鮮，下午回酒店休息，一日安排鬆緊有度。

資料來源：茂名市電白區人民政府電白旅遊欄目

南海旅遊島‧中國第一灘景區沙灘平緩，是電白另一個國家 AAAA 級景點；旁邊的水東灣海面平靜，傍晚沿堤散步相當舒服。想把吃海鮮、看海、泡溫泉一次過完成，住宿安排在電白區會比較順路。

放雞島海上遊樂世界景區位於博賀鎮海面，同屬國家 AAAA 級旅遊景區，設有環島公路與海景住宿，適合體力較好的家庭成員加插半天。

資料來源：茂名市人民政府茂名概況‧電白區欄目

陽江是這條線看海的重點。海陵島位於陽江西南部，有中國十大最美海島、南方北戴河、東方夏威夷之譽；島上山海資源豐富，海岸線綿延起伏，有 12 處天然海灘，疍家文化與海絲文化交相輝映，大角灣景區、廣東海上絲綢之路博物館、紅樹林國家濕地公園都屬國字號品牌。

資料來源：陽江市人民政府景點地圖欄目

十里銀灘位於海陵島南面，海岸線長 16.5 公里，沙質細白溫潤，沙灘長度載入吉尼斯紀錄，以觀海上日出聞名。清晨走到灘上，海風帶點涼意，記得帶一件薄外套；沙面鬆軟，穿包腳的鞋會走得穩一些。

資料來源：陽江市人民政府景點地圖欄目

馬尾島三面環海、視野開闊，海面風浪小，被形容為海水大浴缸；這裡以日落景觀著稱，漁船剪影與海面波光交相輝映。島上步道不長，長者可以慢慢走，找個位置坐下等日落，是行程中相當寫意的一段。

資料來源：陽江市人民政府景點地圖欄目

若行程多留一天，可考慮陽西鹹水礦溫泉。它位於陽西縣城東湖生態開發區，屬國家 AAAA 級旅遊景區，園區擁有 300 多萬平方米自然園林與湖景水系；泉水溫度達 76℃ 以上，屬高濃度氯化鈉礦泉，區內建成 50 個溫泉泡池。

資料來源：陽江市人民政府景點地圖欄目

如果不想自己安排轉車、訂房與找餐廳，可以考慮永安旅遊的粵西短線團。現時在售的粵西團集中在陽江與茂名，多為三天行程，把海島、溫泉與特色餐點串在一起，節奏比自由行寬鬆。

需要坦白說明的是，湛江目前沒有對應的旅行團產品，本文湛江部分只作景點與美食介紹；想把湛江加入行程，宜以自由活動或自組方式安排，並預留足夠交通時間。

以下按出發方向整理幾個選擇，方便你按體力與口味挑選。

陽江一線通常把海島住宿與溫泉酒店配成一程，白天在海陵島看海，晚上回酒店泡湯，一程兩種享受；開平一線則多走古鎮與僑鄉風情，喜歡人文景觀的讀者可以優先考慮。

台山與陽江交界的線路以海岸地貌與海景住宿為主，車程較短、景點集中；若同行有小朋友或體力較好的家庭成員，這類路線活動量會稍高。

茂名一線以山水與溫泉為主，行程節奏較慢，適合想安靜休息、不愛趕景點的長者。挑選時可以留意酒店是否連續入住同一間，減少每日搬行李的次數。

自由行與跟團各有優勢，關鍵是同行成員的體力與你願意花多少時間籌劃。以下對照表把兩者的差別列出，方便快速判斷。

簡單來說，若你熟悉內地高鐵轉乘、同行者體力不錯，自由行可以玩得更有彈性；若同行有長者或小朋友，或只想在週末放鬆兩三天，把交通與住宿交給旅行團會輕鬆許多。無論選哪一種，建議都預留半天緩衝時間，應付班次或天氣變化。

粵西行程多數圍繞海邊與溫泉，看似輕鬆，但日照、濕度與車程仍會消耗體力。以下幾點是長者出行前值得留意的：

• 🕘 每半天安排一個主要景點即可，中午回酒店休息一小時，下午再出發。
• 👟 海灘沙面鬆軟，建議穿包腳、鞋底有紋的鞋，避免拖鞋長時間行走。
• ☀️ 海邊紫外線強，帽子、太陽眼鏡與防曬用品要帶齊，正午盡量留在室內。
• 🌀 湛江氣候受颱風影響頻繁，6 至 10 月為坊間常說的颱風季，出海與跳島活動宜預留彈性。
• ♨️ 泡溫泉每次 10 至 15 分鐘，起身時慢慢來，避免空腹或酒後入池。
• 💧 隨身帶水，溫泉與海邊都容易流失水分，感覺頭暈要立即上水休息。
• 💊 長期病患請按醫生指示備足藥物，並把藥物放在隨身袋而非託運行李。
• 📄 出發前檢查回鄉證等旅遊證件有效期，並以官方最新規定為準。

秋冬季節（11 月至翌年 3 月）泡溫泉體感更佳，與海濱戲水形成季節互補；若在夏天出行，可把戶外活動集中在早上與傍晚。