班高約島

姆布迪亞島位於坦尚尼亞達累斯薩拉姆東北方約10公里處，是聯合國教科文組織海洋保護區的一部分。島嶼以原始白沙灘、清澈海水和低密度遊客體驗而聞名。風景優美，適合野餐和浮潛，也是有名的海豚觀測地。

島上無永久建築，僅有簡易遮陽棚及木桌椅，主打原始生態休閒。退潮時，淺灘形成天然泳池，適合浮潛新手觀察熱帶魚群；近海珊瑚礁保存完好，可自備浮潛裝備或租借給船夫。當地漁民提供現烤海鮮，建議攜帶適量現金購買。島上衛生管理較好，但需注意潮汐時​​間。平日遊客較少，週末可能稍顯擁擠。建議攜帶防曬乳、飲用水及環保袋，避免留下垃圾。建議遊覽時間為旱季，此時風浪較小，海水能見度較高。

可可海灘是當地居民週末休閒的熱門去處。長約2公里的弧形沙灘被椰林環繞，海水呈現漸變的藍綠色，退潮時可見漁民手工捕撈的原始場景。與遊客密集的度假海灘不同，這裡更貼近坦桑本土生活。

海水浴需注意潮汐時​​間，近岸處適合初學者浮潛。推薦傍晚前往：既能避開正午烈日，又能欣賞印度洋日落與晚霞映照的帆船剪影。海灘東側設有免費沖洗區，但儲物櫃需自備鎖。

從市中心搭乘計程車約20分鐘可達。週邊無高端飯店，建議輕裝出發並看管好隨身物品。若時間充裕，可順路探訪2公里外的漁村市場，觀察木船製作工藝或購買手工貝殼飾品。雨季海浪較大，建議謹慎下水。