宅在家減肥

疫情持續,不少市民都盡量宅在家、Work From Home 抗疫,但待在家中經常口動身不動,長期食外賣加上大時大節食大餐,放肆完真係分分鐘增幾磅,進食過多高糖高脂食物更易引致脂肪肝!居家既要防疫,也要KEEP FIT,才可以保持身心健康,正所謂人無事先做到世界冠軍㗎嘛!馬上同大家分享5個瘦身+排毒攻略,一齊KEEP好個BODY! | 撰文:永安旅遊編輯部

攻略一:在家做帶氧運動  踏步機 / 健身單車適合新手

與其宅在家一邊煲劇、上網,一邊吃零食,倒不如善用零碎時間,養成在家運動的好習慣!踏步機/健身單車減肥法屬於有氧運動,能幫助全身消脂、減肥健美,亦適合新手採取漸進式、較溫和的訓練開展。體積細小、容易收納的踏步機/健身單車,就化身成適合在家運動的「健身神器」!不受空間大小的影響,仲可以一邊睇劇一邊鍛煉,提高心肺功能、鍛鍊下肢肌力,令線條更firm,塑造健美體態!

新手小貼士:按衛生署的資料顯示,運動無須劇烈,也可促進身體健康。每日的運動量,只要相等於消耗150卡路里熱量,已足以令身體獲益。對一向沒有運動習慣的人而言,目標要低,起步要慢,這樣既可避免肌肉疼痛和受傷,又可讓身體有時間調節。

攻略二:測量體脂比率 了解身體狀態

家家戶戶通常必備一個體重磅,而隨着科技的先進,加上近年盛行增肌減脂的健康熱潮,追求健康體態已不只著重體重,體脂、肌肉率等數據其實更重要,因此電子體脂磅已成為不可或缺的好幫手。Smartech 環保測脂體重電子磅提供多項量度功能,包括:體重、身高體重指數(BMI)、體脂率、水份率、肌肉含量率、骨量,無需電池,環保易用,更內置4個用戶數據記憶。定期上磅,追蹤身體各項指數和健康,檢視你的運動和飲食計劃成效,以便適時調整「減肥大計」,效果自然事半功倍!

攻略三:大吃大喝過後  呷醋助消滯

過時過節難免吃得盡興,大吃大喝過後容易出現飽滯、腸胃不適的感覺。水果醋擁有獨特的果香與風味,可以刺激食慾、腸胃蠕動,有助胃酸分泌、消化食物,是飲飽食滯的好幫手。除了果醋,茶醋以精選茶葉作材料發酵釀醋,入口酸甜,更帶有陣陣茶香!台灣品牌「釀美鋪」以古法發酵老甕純釀、「無添加菌」自然生態發酵工法,製作果醋以及一系列古法釀製的茶醋,無香料、防腐劑和色素,讓大家吃得安心有保障,無論用來煮食、整沙津、乳酪(yogurt),抑或調配飲品都能釋出美味!

小貼士:飯後1小時內飲用果醋是最好時機,既可幫助消化,又能增進食物中鈣和鐵離子吸收。另外,切忌空腹喝醋,因為會容易使腸胃不適。

攻略四:益生菌維持腸道平衡 促進排毒

提到腸道健康,一般都會想起益生菌(Probiotics)。大時大節暴飲暴食,造成腸道微生態失衡,或會導致便秘或其他腸胃問題,而進食益生菌就有助恢復腸道中好、壞菌的平衡,改善腸道蠕動消化規律,排走毒素。究竟每日攝取多少益生菌才足夠?有專家建議每日攝取200億個乳酸菌(相等於200克乳酪的乳酸菌含量)含菌量就足夠,過多的菌數未必能留在腸道中發揮作用,反而造成浪費。

韓國人氣益生菌「韓國鍾根堂Lacto-Fit益生菌」,韓國製造,是韓國全國銷量No.1益生菌品牌。產品有助維持腸道平衡、幫助消化,更可改善排便不舒服及容易便秘、脹氣等問題。

小貼士:益生菌也可以從日常飲食中攝取,例如經過發酵的車打芝士、乳酪、泡菜、醃小黃瓜、麵豉湯、納豆等。想方便就可以選擇益生菌沖劑或藥丸。營養師提醒益生菌並不耐高溫,益生菌受到高溫會抑制其活性,就失去了原有的功效,水溫最好不要超過40℃,以免降低益生菌的活菌數。值得一提的是,益生菌產品與咖啡、汽水、含糖飲料或果汁等飲品一同食用,都會降低其活性;因此,益生菌產品最好單獨食用,僅配常溫白開水就好。另外,含有豐富營養的螺旋藻亦能幫助腸內益生菌的生長,進一步鞏固腸道健康、排清毒素,更具抗氧化功效。

攻略五:健康減醣電飯煲 減肥都可以有飯落肚

「我呢排on diet,要戒飯呀!」講到減肥,不少都市人會選擇唔食飯,戒澱粉質,皆因白飯的升糖指數(GI值)比其他穀類主要糧食高。而減醣電飯煲的設計,就是為了照顧一些擔心血糖高或怕肥人士的需要,這款新穎家電在日本大行其道,近來在香港亦成為人氣家電之一。日本電器品牌 Thanko 早前成功研發及推出減醣電飯煲,可降低米飯中約 35% 的糖份!此飯煲有「減醣模式」和「一般模式」的選擇,以迎合不同人士的需要。疫情期間經常在家煮食,用減醣電飯煲來煮飯就可以有效地減低白飯中的醣份,是減肥瘦身人士、糖尿病人的恩物!